अल्जाइमर को रोकने में कैसे मदद करें

अनुमानित 6 मिलियन अमेरिकी अल्जाइमर रोग से पीड़ित हैं, जिनकी उम्र 65 वर्ष या उससे अधिक है। यह डिमेंशिया का सबसे सामान्य रूप है, लेकिन यह उम्र बढ़ने की सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा नहीं है। विशेषज्ञों के अनुसार, 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में अल्जाइमर के साथ रहने वाले लोगों की संख्या हर पांच साल में दोगुनी हो जाती है। 


2050 तक, अल्जाइमर से पीड़ित अमेरिकियों की संख्या 13 मिलियन तक पहुंचने की उम्मीद है।

अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया हर साल प्रोस्टेट कैंसर और स्तन कैंसर की तुलना में अधिक वयस्कों की जान लेते हैं। वास्तव में, 3 में से 1 वरिष्ठ नागरिक अल्जाइमर या किसी अन्य डिमेंशिया से मरते हैं। अमेरिका में अल्जाइमर से पीड़ित लगभग दो-तिहाई वयस्क महिलाएं हैं।

अल्जाइमर क्या है?

अल्जाइमर डिमेंशिया का एक प्रकार है, जो सबसे सामान्य प्रकार है, और यह डिमेंशिया के मामलों का लगभग 80% हिस्सा है। यह संज्ञानात्मक क्षमताओं को प्रभावित करता है और स्मृति हानि का कारण बनता है। यह एक प्रगतिशील रोग है जिसके लक्षण कई वर्षों में धीरे-धीरे बिगड़ते जाते हैं।

रोग के शुरुआती चरणों में हल्की स्मृति हानि होती है, लेकिन जैसे-जैसे यह बढ़ता है, व्यक्ति बातचीत में शामिल होने, सरल जीवन कार्यों को करने और अपने पर्यावरण का जवाब देने की क्षमता खो देता है। जिन लोगों को देर से चरण का अल्जाइमर होता है, वे खुद की देखभाल भी नहीं कर सकते।

क्या अल्जाइमर का प्रारंभिक पता लगाना मदद कर सकता है?

अल्जाइमर की प्रारंभिक पहचान रोग की प्रगति को रोकने या धीमा करने में मदद कर सकती है। यह हल्के संज्ञानात्मक हानि (MCI) से शुरू होता है जो एक प्रारंभिक संकेतक हो सकता है। दुर्भाग्यवश, अधिकांश अमेरिकी MCI से परिचित नहीं हैं (5 में से 1 से कम) और अल्जाइमर के इस संभावित प्रारंभिक चरण के कुछ महत्वपूर्ण संकेतों को याद कर सकते हैं। जिन लोगों को अल्जाइमर के कारण MCI का निदान किया जाता है, उनमें से लगभग एक तिहाई लोग उस निदान के पांच वर्षों के भीतर डिमेंशिया विकसित कर लेंगे।

आप अल्जाइमर को कैसे रोक सकते हैं?

अल्जाइमर को रोकने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, हृदय रोग को अल्जाइमर और संवहनी डिमेंशिया से जोड़ा गया है। क्योंकि हृदय रोग को अल्जाइमर के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है, इसलिए बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है।

ताजे, संपूर्ण खाद्य पदार्थों का स्वस्थ आहार लेना और नियमित व्यायाम करना एक अच्छा प्रारंभ है। बेहतर स्वास्थ्य के लिए और अल्जाइमर को रोकने में मदद करने के लिए अन्य स्वस्थ कदमों में शामिल हैं:

• धूम्रपान छोड़ें
• शराब का सेवन कम करें या समाप्त करें
• अपने रक्तचाप की निगरानी करें
• नियमित रूप से डॉक्टर से मिलें

आप अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकते हैं सामाजिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहकर। कुछ प्रभावी गतिविधियाँ जिन्हें आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए:

• पढ़ाई
• संगीत वाद्ययंत्र बजाना
• किसी समूह खेल या गतिविधि में भाग लें
• विदेशी भाषा सीखें
• अपने समुदाय में स्वयंसेवा करें
• कोई नया शौक या गतिविधि आजमाएं
• क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और तर्क समस्याएँ हल करें
• जिग्सॉ पहेली हल करें
• सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

अल्जाइमर से लड़ने के लिए पढ़ाई एक शक्तिशाली उपकरण है

पढ़ाई उन सर्वोत्तम मस्तिष्क उत्तेजक गतिविधियों में से एक है जो आप संज्ञानात्मक गिरावट और संबंधित स्थितियों जैसे अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया को रोकने के लिए कर सकते हैं। यह आपके मस्तिष्क को सक्रिय और व्यस्त रखने में मदद करता है जबकि स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग जीवन के बाद के चरण में मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में अक्सर शामिल होते थे, उनमें मानसिक गिरावट की दर 32% कम थी, उन लोगों की तुलना में जिनकी मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों की आवृत्ति औसत थी। इसके अलावा, जिन लोगों की मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों में भागीदारी कम थी, उन्होंने संज्ञानात्मक और मानसिक क्षमताओं में 48% तेजी से गिरावट का अनुभव किया।

हालांकि पढ़ाई आपके मस्तिष्क की रक्षा करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। वृद्ध वयस्कों को गतिशीलता के मुद्दे हो सकते हैं और किताब या पढ़ने के उपकरण को पकड़ने में कठिनाई हो सकती है। उन्हें देखने में कठिनाई हो सकती है जिससे उनकी पढ़ाई की प्रभावशीलता प्रभावित होती है। यह एक समस्या हो सकती है और इन लोगों को एक महान किताब का आनंद लेने या एक रोमांचक कहानी में खो जाने से रोक सकती है। हालांकि ऐसा नहीं होना चाहिए।

बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए टेक्स्ट-टू-स्पीच

टेक्स्ट-टू-स्पीच, या TTS, पाठक को दस्तावेज़ों, लेखों और अधिक से शब्द सुनने की अनुमति देता है। यह उन्हें उस कहानी को पढ़ने, उसका आनंद लेने और बिना किताब या पढ़ने के संघर्ष के संज्ञानात्मक उत्तेजना लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है।

Speechify के पास एक TTS प्रोग्राम है जो आपको बेहतर और तेज़ पढ़ने में मदद करता है, ताकि आप जो पढ़ते हैं उसे अधिक याद रख सकें और अपनी स्मृति में सुधार कर सकें। यह आपको सुनने, पढ़ने और अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने की सुविधा देता है, चाहे आप केवल सुन रहे हों, या हाइलाइट फीचर का उपयोग कर पढ़ रहे हों। आप अपनी पढ़ने की गति भी चुन सकते हैं।

यह आपको जो पढ़ते हैं उसे अधिक समझने और याद रखने में मदद करता है, साथ ही आपके मस्तिष्क को एक स्वस्थ व्यायाम देता है। प्रोग्राम लचीला और उपयोग में आसान है ताकि आप उन महान पुस्तकों को पढ़ सकें – लेकिन आप ईमेल, टेक्स्ट संदेश, महत्वपूर्ण दस्तावेज़ और अधिक भी पढ़ सकते हैं। यदि आपकी दृष्टि में कमी है, तो Speechify आपको वह स्वतंत्रता देता है जो आप चाहते हैं और आपको यह पढ़ने का अधिकार देता है कि आप क्या चाहते हैं, जब आप चाहते हैं, और कैसे आप चाहते हैं।

यदि आप पढ़ने के फायदे और स्वास्थ्य लाभ का लाभ उठाना चाहते हैं, तो Speechify को आज़माएं। हमारी साइट पर जाएं अधिक जानने के लिए और हमारे मुफ्त ट्रायल के लिए साइन अप करें ताकि आप देख सकें कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। फिर आप अपनी पसंद के अनुसार पढ़ सकते हैं।

सामान्य प्रश्न

क्या पढ़ना डिमेंशिया को रोकने में मददगार है?

जुलाई 2018 में JAMA Psychiatry में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि रोज़ाना पढ़ने से डिमेंशिया का खतरा कम हो सकता है। हांगकांग के एल्डरली हेल्थ सेंटर्स ने यह शोध किया और 65 वर्ष और उससे अधिक उम्र के 15,000 से अधिक लोगों को पांच वर्षों तक ट्रैक किया। जिन लोगों की रोज़ाना पढ़ने की आदत थी, वे अल्जाइमर और अन्य प्रकार के डिमेंशिया के प्रति कम संवेदनशील थे।

क्या पढ़ना स्मृति हानि में मदद कर सकता है?

शोध से पता चला है कि पढ़ना न केवल स्मृति हानि को रोकने में मदद कर सकता है, बल्कि यह आपकी स्मृति को भी सुधार सकता है। पढ़ने का कार्य एक संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजक गतिविधि है, एक "मस्तिष्क व्यायाम।" इसका मतलब है कि यह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और इसके परिणामस्वरूप नए न्यूरॉन्स का उत्पादन होता है जो मस्तिष्क के कार्य को सुधारते हैं। स्मृति उन कार्यों में से एक है।

अन्य मुद्दे जैसे तनाव और खराब एकाग्रता भी स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं। पढ़ना तनाव को कम करने और एकाग्रता के स्तर को सुधारने में मदद करता है। पढ़ना 65 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा या रोक भी सकता है।

आप अल्जाइमर को प्राकृतिक रूप से कैसे रोक सकते हैं?

आहार और व्यायाम अल्जाइमर को प्राकृतिक रूप से रोकने के दो सबसे अच्छे तरीके हैं। अल्जाइमर को हृदय रोग से जोड़ा गया है। अध्ययन बताते हैं कि जिन लोगों को हृदय रोग है, उनमें संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा अधिक हो सकता है।

संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ एक स्वस्थ, संतुलित आहार और सीमित या बिना प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के साथ-साथ नियमित, मध्यम व्यायाम न केवल हृदय रोग को रोक सकता है, बल्कि यह अल्जाइमर को भी रोक सकता है। यह आपके मस्तिष्क के लिए भी बहुत बेहतर है। सप्ताह में तीन से चार बार 30 मिनट का समय आपको लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है।

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